Få till rullskidåkningen
Är du en av dem som inte bara vill träna längdåkning när det är snö ute? Klart du kan åka året om - testa rullskidor! Här ger vi dig våra bästa tips på hur du kan slipa formen med hjälp av rullskidor.
- Ta det lugnt och nöt in tekniken istället för att stressa uppför backar. När du väl hittar rytmen får du farten per automatik – och du blir inte heller lika trött.
- Se till att stavspetsarna är slipade och vassa inför varje träningspass, annars blir det pannkaka av allt. Investera i en diamantslip.
- Utmana dig själv. Staka exempelvis i en, två eller tre timmar genom att bestämma dig för att: ”nu är det stakning” – oavsett var du befinner dig.
- I diagonalåkning är det viktigt att tänka på frånskjutet så att du inte fuskåker. Sätt tryck på skidorna och jobba med tyngdöverföringen. Dra dig inte fram, det funkar bara på rullskidor. Du måste vara fokuserad tekniskt.
- Sätt upp ett mål för din träning. Skriv upp vad du ska göra och prata med familjen. Funkar det att du tränar tisdag, torsdag och söndag? Varje träningspass bör ha ett syfte.
- Kör någon form av intervall. Värm upp i cirka tio minuter och kör två halvsnabba rundor på exempelvis tio minuter. Följ upp med 4x4 minuter med 1-2 minuter vila och lägg in impulser (spurter) i passen. Då är du klar på 45-50 minuter och har fått till ett bra pass.
- Variera åkstil. En motionär klara inte av att staka ett helt lopp, så glöm inte att växla till diagonalåkning och stakning med frånskjut med jämna mellanrum.
- Det är inte bara åkstilen som ska varieras, även när det gäller utomhusmiljö (platser, väder, vind) samt tempo och belastning med olika hjul. Åk inte samma runda på samma tid hela tiden. Du måste öka motståndet för att du ska bli starkare.
- Kläm in ett intervallpass i veckan. Det finns en mängd olika varianter beroende på vilka förutsättningar du har. Intervaller hjälper dig att få upp farten och gör att du kan pressa gränserna.
- Byt ut spetsarna på dina befintliga stavar. Rullskidholkens härdade stål passar bäst på hård terräng. Swix har ett utbytbart system där man enkelt kan skruva av och sätta på nya stavspetsar.
- Investera i en Elpex-skida med broms. Det är svårt att ploga när det börjar gå snabbt i utförslöpor – att då ha möjlighet att faktiskt kunna bromsa är mycket värt. Satsa också på en bra hjälm samt en reflexväst så att du syns tydligt på vägarna.
Träna på rullskidor
Stakning på rullskidor är det närmaste man kommer riktig skidåkning menar många. Och vill du bli riktigt bra på längdskidåkning är grenspecifik träning, i kombination med annat, viktigt för att inte säga grundläggande. En sak som är väldigt stor skillnad när det kommer till underlag för våra olika skidtyper är hur konstant det är mot skidor och stavar. Asfalten är alltid den samma medan snön kan variera väldigt mycket. Olika före för skidan och med samma isättning av staven kan du i snö sjunka ner en decimeter i snön vilket ökar risken att "fuskåka" på rullskidor på ett sätt som inte motsvarar åkningen på längdskidor.
– På rullskidor har du alltid hundraprocentigt fäste, vilket innebär att det går att skjuta ifrån på ett felaktigt sätt som inte skulle ha fungerat på snö. På skidor gäller det att få trycket rätt och det kräver ett större tekniskt kunnande. Det kan vara väldigt stor skillnad på hård asfalt kontra preparerade spår, det behöver inte vara så men det kan vara det, särskilt om det är jättelöst i spåren. När du åker skidor på snö måste du kunna behärska alla typer av underlag. De som åker rullskidor behöver inte vara jättebra på skidor och vice versa, säger en av våra experter på Intersport.
Vilka rullskids-pass som ger bäst effekt är svårt att säga. Det en kan konstatera är att alla pass har sina poänger och är viktiga på sitt sätt – allt från en timmes sprint till en långtur på fem timmar. Rullskidor gör dig inte enbart starkare, utan du förbättrar konditionen också. Dessutom finns det många olika typer av rullmotstånd, beroende på val av hjul.
Rullskidor på Intersport
I såväl butiker som på vår e-handel har vi rullskidor, stavar och andra tillbehör. Ladda upp inför vintersäsongen eller håll igång formen under lågsäsong, eller åk bara för att det är kul. Välkommen in till oss för att köpa utrustningen du behöver.