Vilka löparskor ska jag välja?

Vilka löparskor ska jag välja?

Löparskor är fundamentet i din löpning. Med rätt skor reducerar du skaderisken och optimerar resultatet av din löpning. Har du däremot ett par skor som inte stämmer överens med dig och dina fötter kan du snabbt få känningar i både fötter, ben, knän, rygg och höfter. Vid köp av nya löparskor är det mycket att tänka på och hålla koll på. Hur din fot ser ut, hur ditt löpsteg ser ut men även vilket underlag du förväntas springa mest på. Med rätt löpskor blir det både skönare, roligare och mer långsiktigt att springa!

Storlek på löparskor

När du provar dina löparskor är det viktigt att du provar båda skorna då många har olika höger- och vänsterfot. Hur ska då löparskor sitta? En löparsko ska sitta bekvämt redan från början, det är inte en sko du går in. Tänk på att inte välja en för liten sko, ofta får du gå upp en skostorlek i jämförelse med andra skor - du ska ha cirka en cm kvar fram i tån. Detta för att dina fötter svullnar när du springer och tårna glider något framåt i löpsteget. Skor tänjs aldrig ut på längden, om de töjs ut något görs detta endast på bredden.

Löparskor efter underlag

Du kan även varva skor beroende på vilket underlag du löptränar på. Springer du på asfalt eller liknande hårdare underlag rekommenderas en neutral eller stabil, beroende på ditt löpsteg, löparsko med bra dämpning. Springer du mer i skogen eller på andra ojämna underlag är en trailsko i slitstarkt material med bra grepp den sko du ska satsa på.

Läs mer om löparskor efter underlag.

Sko efter distans och tempo

Det är kul med omväxling under löprundan. Springer du mer än tre gånger per vecka, olika distanser eller i olika tempo är det klokt att ha fler än ett par löpskor. Då håller skorna längre, du får en bättre löpkänsla och minskar skaderisken. Till exempel ett par mängdsträningsskor för längre rundor och ett par lättviktsskor om du vill höja tempot och springa intervaller eller snabbare pass.

Distansskor

När det är dags för distanslöpning och mängdträning är god dämpning och hög komfort prioriterat. Distansskon är skonsam och dess dämpningen ger skydd mot hårda stötar för att undvika löparskador. Här väljer du, utifrån ditt löpsteg, på en neutral löparsko eller en stabil löparsko utformad efter överpronation, en stabil löparsko. Se mer längre ner.

Lättviktssko, temposko och löparsko med kolfiber

En lättviktssko är för din snabbare löpning, så som intervallträning och vid tävling när personbästa är på agendan. Temposkor, som de också kallas, är följsamma och smidiga löparskor med låg vikt. De har god energiåtergivning för en mer responsiv löpkänsla med mer energi i löpsteget. Många skor anpassade för tempolöpning har en tunn sula som gör att man kommer närmre marken.

När det kommer till dessa skor går utvecklingen, precis som löpningen, snabbt och det mest eftertraktade på marknaden för lättviktskor är löparskor med kolfiber. De senaste modellerna har en högre mellansula med ett extremt energiåtergivande material i mycket låg vikt i kombination med kolfiber (antingen som en platta eller stavar) som stabiliserar för extra driv och en näst intill studsig känsla. Att skon blivit så populär är inte konstigt, flera löpare vittnar om prestation långt över det vanliga med den här typen av löparskor i jämförelse med den tunnare, mer traditionella skon.

Stabilitet efter löpsteg och fotisättning

Vilken stabilitet du behöver beror på flera aspekter, till exempel din erfarenhet, rörlighet och styrka i fotleden. En erfaren löpare har ofta starkare fotleder medan en nybörjare ofta behöver hjälp att stabilisera med stöd från skon. Frågan kring att välja skor efter löpsteg är omdiskuterat och det är även vara en god ide att träna upp fotens muskler och rörlighet i kombination med löpteknik för att hitta ditt naturliga löpsteget.

Överpronation, neutralt löpsteg och supination

När det kommer till att välja skor efter löpsteg och fotisättning är det vanligt att utgå från hur fotsulan möter marken under löpningen, ofta sätts foten i med utsidan av hälen för att sedan rulla framåt mot trampdynan och fotsulan. Hur hålfoten rör sig i denna rörelse varierar och delas ofta in i tre löpsteg; neutralt löpsteg, överpronation och supination.

Pronation

För den som överpronerar viker sig foten inåt under löpsteget från häl till framfot, hålfoten är ofta plattare än den med ett neutralt löpsteg och orkar inte riktigt hålla upp kroppsvikten. För att avlasta trycket på hålfoten och fotlederna upplever löparen som överpronerar ofta högre komfort med en stabil löpsko som ger stöd för att inte falla inåt i rörelsen. Är du en van löpare och överpronerar har du ofta inte samma behov av stabilitet som en mer oerfaren löpare.

Neutral

För de löpare som har ett neutralt löpsteg faller foten inte in över hålfoten när den rullande rörelsen mellan häl och framfot sker. I ett neutralt löpsteg orkar hålfoten och fotlederna ofta hålla uppe kroppsvikten och inget ytterligare stöd från skon är generellt nödvändigt. För den med ett neutralt löpsteg kommer en sko med mycket stabilitet mest troligt kännas otymplig och kan ge skador i längden.

Supination

De två löpstegen ovan är de två vanligaste med 40% (överpronerande löpsteg) respektive 50% (neutralt löpsteg). De kvarstående cirka 10% av befolkningen underpronerar, har ett löpsteg med supination. Det innebär att ovan beskrivna rullning från häl till framfot nästan uteslutande sker på utsidan av foten. Oftast beror detta på att hålfoten är stel och saknar flexibilitet. Ofta upplevs en väldämpad och vridstyv sko bäst för den som underpronerar.

Hur vet jag vilket löpsteg jag har?

Hur din fot rör sig är naturligt och inget farligt, men för en skönare löpkänsla och stöd på rätt ställe är det bra att hålla koll på hur dina fötter ser ut. För att veta vilket löpsteg du har är det enklaste sättet att komma in till någon av våra butiker, vi hjälper med rådgivning genom en enkel och helt kostnadsfri löpanalys.

Ett annat smart tips är att kolla på dina gamla löpskor för att se hur de slitits; Är skornas undersida slitna på insidorna överpronerar du mest troligt medan du antagligen har ett neutralt löpsteg om skorna är jämnt slitna över hela undersidan.

Några saker att tänka på…

• Olika människors fötter ser olika ut och även om du har ett neutralt löpsteg kan till exempel viss pronation, alltså att foten viker sig något inåt mot hålfoten, förekomma.
• Tänk också på att foten förändras över tid, en gång överpronation behöver inte betyda att det alltid kommer vara så.
• Med löparstrumpor minskar du risken för skoskav och får dessutom en behagligare upplevelse. Strumpor anpassade för löpning är gjorda i funktionsmaterial som håller fötterna svala och torra. Här kan du läsa mer om att springa i kompressionsstrumpor.
• Med individuellt anpassade sulor får du stöd mer exakt efter din fot. Hos oss kan du gjuta dina egna sulor eller köpa ett par anpassade sulor. 
• Vårda, rengör och tvätta dina skor på ett bra sätt, då håller de längre! Läs mer om hur du kan göra för att skorna ska hålla längre.

Drop

På alla skor ser du en siffra i mm som omnämns som skons drop, vad innebär det? Drop på löparskor är skillnad i höjd på skons främre och bakre del. Väljer du en sko med 15 mm hög häl och 7 mm hög framdel är löparskons drop 8 mm. Hur hög drop du ska välja är en smaksak och kan även vara en fråga om erfarenhet och ditt löpsteg. Ju lägre drop din sko har desto mer kommer du att behöva springa på den främre delen av foten då hälen tar i marken senare. Ett lågt drop sätter högre krav på din styrka och löpteknik. För den ovana löparen kan istället en löparsko med högre drop vara att rekommendera då den är mer förlåtande och ger lägre belastning på till exempel knäna.

Vikt

Vid köp av löparskor online och i butik är ofta vikten en faktor man förväntas ta hänsyn till. Generellt är dagens löparskor vänligt lätta öven om det kan skilja en hel del på de olika modellerna. För den professionella löparen kan detta göra mycket i slutändan medan det för motionären ofta har mindre betydelse. Den tyngre skon är ofta mer dämpad och passar bra för till exempel asfaltslöpning och längre distanser medan en lättviktssko är mer anpassad för intervaller eller snabba rundor.

Även din kroppsvikt och erfarenhet spelar in vid val av löparskor. Där den tyngre löparen eller den med mindre erfarenhet ofta får en bättre löpkänsla av ett par stabilare löparskor med mer dämpning medan den lättare löparen eller den med mer erfarenhet kan uppskatta en lättare sko med något mindre dämpning.

Löpanalys och "Testa på riktigt"-garanti

På Intersport kan du göra en snabb och kostnadsfri löpanalys för att få reda på vilka skor som passar dig, dina fötter och ditt löpsteg. Efter analysen är vi dessutom så säkra på att vi har hittat rätt sko till dig att vi låter dig provspringa löparskorna var du vill i 30 dagar och byta om du inte är nöjd, det är vår "Testa på riktigt"-garanti.

Vanliga frågor om löparskor

Vi har här samlat svaret på många frågor om just löparskorna och vad du ska tänka på när du väljer modell.

• Löparskor vid pronation? I butik utgår våra experter från tre typer av behov beroende på din fotnedsättning i löpningen; Neutral pronation, underpronation och överpronation. De flesta löpare pronerar, vilket betyder att foten faller mer eller mindre inåt. Det är fotens naturliga sätt att dämpa stöten och anpassa sig till underlaget. Har du en normal pronationsrörelse fungerar en neutralt uppbyggd löparsko.Om du, likt många andra, har lite för mycket pronationsrörelse så behövs en sko med mer stabilitet och stöd.
• Skor om jag underpronerar? Vissa löpare kan ha en stel underpronerande fot, eller supinerande rörelse som det också kallas, och då behövs en neutralt uppbygd löpsko med extra bra stötdämpning, eftersom den typen av fot har lite brist på den naturliga pronationen som tar upp stöten.
• Drop på löparskor – vad är det? Drop är den höjdskillnad som skapas mellan din framfot och din häl när du har löparskorna på dig. Om skorna har ett drop-mått på 8 mm innebär det att skillnaden mellan skons främre- och bakre del är 8 mm.
• Löparskor för asfalt? Asfalt är kanske det vanligaste underlaget när man springer långlopp och maraton. Du ska helst inte träna på asfalt i mer än en och en halv timme åt gången, då det kan vara ansträngande för fötter, leder och ben som inte är vana. Ska du däremot springa ett maraton kan detta krävas för att succesivt vänja dig vid det hårdare underlaget. Då kan det vara bra att vänja kroppen genom längre pass.
• Vad är trailskor? Trailskor används för traillöpning, alltså när du springer i skog och ojämn mark. T.ex. Stora höjdskillnader och ojämna underlag eller om du ska ut på trail obstacle race, swimrun eller fjällmarathon. Här behöver du skor med bra grepp och tåligare ovandel som är anpassade för tuffare förhållanden. Löparskor med eller utan dubbar är beroende på hur påfrestande löpningen blir och hur du upplever komforten.
• Hur ser mitt löpsteg ut? När du väljer modell ska du dels se till ditt fotvalv - är det högt, lågt eller normalt? - och sedan är det viktigt att ta hänsyn till hur foten rör sig. Med en löpanalys på Intersport får du på bara 15 minuter reda på hur ditt löpsteg ser ut och vilka krav du bör sätta på dina löparskor.
• Vad finns det att välja på gällande ovandelen på löparskon? En ovandel ska vara lätt och smidig men samtidigt ge stöd. En väldigt flexibel lättviktssko kan ha en strumpliknande, smidig överdel medan en stabil sko med mycket dämpning behöver en kraftfullare ovandel. En trend är runningskor med färre sömmar, eftersom att det innenbär risk för skav.
• Vad betyder Gel, Air eller Boost mm? Olika modellers olika benömningar kommer ofta från dess mellansula. Den är gjord av ett mellansulematerial – oftast EVA-plast – och stötdämpningsmaterial som kan heta saker som gel, air eller boost beroende på tillverkare. Asics har gel, Nike har air och adidas skor boost. Det är svårt att göra en mellansula som på samma gång är lätt och slitstark, men nu har i alla fall många tillverkare börjat med nya material som ger både ökad komfort och bättre ”kick” i steget.
• Räcker de sulor som ligger i löparskorna? Ett tag såldes runningskor med tekniska, uppbyggda innersulor. Men det är svårt att göra en innersula som passar alla fötter. Eftersom innersulans främsta funktion är att ge komfort åt foten så är de flesta innersulor i dag helt enkelt tunna och löstagbara vilket gör att man kan lägga i sina egna varianter. av till exempel formgjutna sulor vilket ger mer dämpning, komfort och stabilitet åt foten.
• Vad påverkar löparskons yttersula? Yttersulan skyddar skon och materialet i mellansulan. För femton år sedan gjordes yttersulan ofta i ett stycke. I dag kan den bestå uppemot 15 delar, eftersom fler delar ger en flexiblare sko. Materialet har ofta högst slitstyrka i hälen, eftersom de flesta motionärer landar på hälen.
• Är det bra att springa barfota? Att ta av sig skorna och springa barfota stärker muskulaturen i dina fötter. Men tänk på underlaget och var varsam så du inte trampar på något som kan skada dig.

Hitta rätt skor online

Har du inte tid, lust eller möjlighet att komma till någon av våra butiker för en löpanalys har vi gjort det smidigt för dig att få rätt hjälp även online. Med vår Skoväljare får genom ett par knapptryck fram de skor som, utefter dina val, passar dig bäst. Vill du testspringa dessa skor? Kom då in till en butik med de skor du köpt online så vi kan säkerställa att de är rätt för dig, då får du ta del av vår "testa på riktigt"-garanti även med skor köpta online.