Löpning med familjen
Förena träningstid med familjetid – kom ut med familjen och testa på olika typer av löpning tillsammans. Se till att barnen har skoj, låt dem bestämma, anpassa efter barnens ålder, erfarenhet och intresse och ta del av våra tips för att variera löpningen. Här ger vi ett gäng tips på bra upplägg för barn i olika åldrar och kul tips för olika mycket löpintresse - så löptränar ni smartast tillsammans!
Stafett
Olika typer av stafetter är ett kul sätt att kombinera löpträning och gemenskap. Peppa och heja varandra och uppmuntra till att orka en länga till eller springa lite snabbare. Ta tiden på dig och ditt barn och försök se det som en morot eller utmana andra familjemedlemar eller ett kompispar.
Cykla bredvid
En klassiker som är riktigt effektiv är att låta barnen cykla bredvid dig när du springer. Mest troligt är det inte barnen som har det tufft att hänga med utan du som får växla upp tempot och får mest troligt en än bättre runda än vad du fått om kidsen inte varit draghjälp där fram.
Läs om fördelarna för barn att cykla.
Orientering
Det som skiljer orienteringen från vanlig löpning är att det är så mycket mer variation. Barnen får upptäcka naturen, följa karta och lära sig mycket. Att löpningen delas upp i kortare intervaller mellan kontrollerna gör ofta att de blir mindre uttråkade vilket ger förutsättningar att ge sig ut igen.
Friidrott
Varva korta och långa rundor och testa till exempel på grenar från friidrotten. Vilken gren blir favoriten? 100 m, 400 m eller kanske 1500 m. Gör upp en sjukamp hemma i trädgården eller testa en gren åt gången beroende på hur mycket tid och engagemang ni vill lägga.
Leka och springa
Beroende på barnens ålder är vuxnas sätt att springa på ofta tråkigt. Ni måste vara kreativa och springa på ett lekfullt sätt. Mest troligt får du samma puls och lika bra träning av att leka kull som på en löpbana. Gör lagtävlingar, släng med en boll eller något helt annat.
Följa John
En klassisk Följa John är en kul lek som lätt kan bli en hel löprunda. Höga knän, spark i baken, snabba fötter, en snabb rusch eller en massa andra alternativ med löpning i fokus ni säkert kommer på längst vägen.
Intervaller
Oftast tycker barn det är roligare att springa kort och snabbt. Vem har tålamodet för flera kilometer? Alla som någon gång sprungit intervaller vet hur jobbigt det är och hur lätt det är att ge upp om man är ensam. Därför är intervallträning perfekt för två eller fler. Spring antingen bredvid varandra och höj och sänk tempot mellan lyktstolparna. Annars kan också den ena börja springa cirka 100 meter och när hen stannar är det dags för nästa att ta sig hela vägen fram till sin träningskompis och sen byter ni igen.
Häcklöpning
Sätt ut häckar eller andra liknande hinder i trädgården och det blir en riktigt löpfest. Börja med låga häckar så risken för att snubbla minskar, höj sedan succesivt både höjden på häckarna och avståndet mellan dem. Med häcklöpning får både barnen och ni vuxna sätta motorik och koordination på prov men ni tränar även snabbheten, frekvens i löpsteget och att hitta rätt rytm.
8. Börja med korta distanser
Både för att barn, beroende på ålder, inte ska springa allt för långt men också för att känslan att klara av en hel runda är väldigt rolig är ett smart tips att börja med väldigt korta rundor. Barnen har inte några direkta referensramar att förhålla sig till och behöver inte springa en halv mil för att känna sig nöjda, kanske räcker en eller ett par kilometer. När ni succesivt övergår till längre rundor får barnen uthållighetsträning och lär sig disponera krafterna över lite längre tid.
9. Familjelopp
Ett kul tips är att anmäla er till ett familjelopp (när de är igång igen!). I de flesta kommuner finns något lopp som är anpassat för familjen, alternativt att ni anmäler de vuxna till ett lopp och barnen till ett annat. En bra morot att träna för, något att se fram emot och en kul grej när dagen väl är här. Kom dock ihåg att det är rörelseglädjen som är i störst fokus och tävlingen kommer långt ner på listan över vad som är viktigt.
Allt för familjelöpningen på Intersport
Familjelöpning är superbra för hälsan, ger massa rörelse och uppmanar till en bra livsstil med mycket rörelse. Att ni dessutom får kul tid tillsammans och massa frisk luft är bara en härlig bonus. Allt för löpning till både stora och små hittar ni på Intersport; löparskor, kläder och en massa kul löpartillbehör.